1. Питание должны быть разнообразным и сбалансированным. Избегайте моно диет.
Следите за тем чтобы организм получал необходимое количество белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов и микроэлементов.
2. Ежедневно в рацион должны входить зелень, овощи и фрукты , крупы грубого помола, мясо является неотъемлемой составляющей.
Содержащиеся в нем аминокислоты трудно чем-то заменить. Антиоксиданты которые содержатся в продуктах, замедляют старение кожи.
Клетчатка помогает освобождать организм от балластных веществ. Пищевые волокна нейтрализуют токсины.
3. Особенно надо полюбить рыбу и морепродукты.
Они полезнее мяса и богаче по набору необходимых веществ, в том числе фосфора. Без белков организм преждевременно увядает.
При необходимости мясо можно заменять творогом , яйцами, сыром и т. д.
4. Животные жиры замените растительным маслом.
5. Все, что можно употреблять в сыром виде, старайтесь не подвергать термической обработке.
При нагревание в продуктах разрушаются ферменты и витамины на 70%. А то, что требует тепловой обработки, лучше запекать и тушить, желательно без добавления жиров, а не жарить.
6. Не налегайте на сладости и сдобу, консервы и копчености.
7. Пищу следует принимать маленькими порциями 4-5 раз в день. Последний прием пищи не стоит откладывать на позднее время.
