Продукты, которые нужно есть чтобы получить необходимое количество витаминов и минералов
Необходимое количество витаминов и минералов можно получить не только с помощью приема биологических добавок. Для это стоит правильно отнестись к продуктам питания.
В этой статье будут приведены продукты, которые стоит употреблять каждый день, чтобы почувствовать себя бодрым и здоровым.
Железо, помогает организму выделять красные кровяные тельца, которые способствуют доставки кислорода к клеткам организма.
В день следует есть около 18 мг. продуктов, содержащих железо. Если у вас ломкие волосы, ногти и постоянное плохое самочувствие, тогда возможно, что дело не в погоде, а в недостатке железа в организме.
Кальций второй по важности из микроэлементов, который отвечает за здоровье зубов, волос, костей, кожи и самочувствия. Для восполнения недостатка кальция рекомендуется принимать биологические добавки с кальцием и включить в ваш рацион как можно больше молочных и творожных продуктов. Для нашего организма необходимо 1000 мг/ кальция в день.
Если вам знакомы симптомы быстрой утомляемости и плохого самочувствия, как будто у вас ПМС, тогда возможно в организме недостаток магния.
Магний как важен для мозга, так и для настроения. Огромное количество магния содержится в бананах. В день необходимо 300 мг.
И наконец, витамин С, необходим для хорошего иммунитета и для того, чтобы организм противостоял простудным заболеванием в период эпидемии. В день необходимо принимать примерно 75 мг в день.
Обожаю творог со сметаной и бананом! Ем почти каждый день, но не больше 100 грамм творога , много вредно!
Классная статья