27 советов для быстрой потери веса
1. Ходите по крайней мере 30 минут в день.
2. Не добавляйте в свой салат сыр или растительное масло.
3. Отдайте предпочтение горчице вместо майонеза.
4. Сократите потребление свинины и увеличьте потребление рыбы , курицы и вегетарианских блюд.
5. Ешьте вареное или мясо вместо жарки.
6. Каждый прием пищи должен состоять из трех этапов: суп или салат, основное блюдо (приготовленное из здоровых и низкокалорийных продуктов) и фрукты на десерт.
7. Купите обезжиренное молоко. Вместо натуральных соков выпейте свежие соки или воду .
8. Вы зависимы от жевательной резинки? Жуйте только без сахара .
9. Возьмите лист бумаги и запишите все, что вы потребляете в течение дня. Это поможет вам понять, сколько ненужных и нездоровых продуктов вы потребляете каждый день.
10. Не используйте пищу, когда находитесь в состоянии стресса. Вместо этого сделайте короткий 30-минутный отдых, который поможет вам лучше справиться с ситуацией.
11. Найдите себя в вязании, шитье, решении головоломок или решении кроссвордов. Это будет держать ваши руки занятыми, и вы не будете стремиться так часто к еде.
12. Настройте конкретную цель или несколько целей, которые будут мотивировать вас похудеть.
Найдите человека, который тоже хочет похудеть. Поддержка других поможет вам справиться с лишением диеты .
13. Поднимайте вес или упражняйтесь по-другому при просмотре телевизора.
14. Вместо мороженого ешьте свежие фрукты или йогурт.
15. Мойте машину самостоятельно. Эта деятельность поможет вам сэкономить деньги и сжечь лишние калории.
16. Не пропустите завтрак. Ешьте часто, но в небольших количествах.
17. Замените белый рис коричневым.
18. Экспериментируйте с различными видами специй при приготовлении пищи. Добавьте ароматические добавки к вашим блюдам.
19. Составьте список конкретных причин для сжигания лишних килограммов и прочтите его каждый раз, когда вы хотите съесть что-то «неуместное».
20. Попытайтесь ходить больше. Пройдите в магазин, не используйте лифт или сходите с автобуса на 1-2 остановки раньше. Отказывайтесь в течение нескольких дней от автомобиля, вместо этого используйте велосипед.
21. Не оставайтесь постоянно дома. Вместо этого, прогуляйтесь до парка, где вы будете заряжены хорошим настроением и положительной энергией.
22. Ешьте что-то здоровое, прежде чем выходить на рынок. Это уменьшит вероятность покупки чего-то ненужного.
23. Избегайте алкоголя.
24. Подготовьте свое ежедневное меню и не позволяйте ему меняться.
25. Старайтесь есть каждый день в одно и то же время.
26. Посмотрите, сколько калорий вы получаете, что вы едите. Со временем это станет полезной привычкой контролировать ваш вес.
27. Будьте оптимистичны, и вы, безусловно, добьетесь успеха!
